Menopauza reprezintă o etapă firească în viața unei femei, însă schimbările hormonale care apar în această perioadă pot avea efecte importante asupra organismului. Printre acestea se numără și reducerea densității osoase, fenomen care poate crește în timp riscul de osteoporoză și fracturi.
Vestea bună este că există numeroase măsuri prin care îți poți proteja sănătatea oaselor. Află de ce apare pierderea masei osoase la menopauză și ce poți face pentru a o limita. Cum îți poți proteja oasele în perioada menopauzei? Chiar dacă pierderea densității osoase poate apărea în această etapă, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate contribui la menținerea rezistenței oaselor.
Acordă atenție alimentației
Calciul este unul dintre nutrienții esențiali pentru structura osoasă. În perioada menopauzei, necesarul zilnic este, în general, de aproximativ 1.200 mg pentru femeile adulte. Poți obține calciu din alimente precum produsele lactate, legumele cu frunze verzi, sardinele sau tofu.
La fel de importantă este vitamina D, care contribuie la absorbția calciului. Expunerea moderată la soare poate ajuta organismul să producă vitamina D, însă, în anumite situații, medicul poate recomanda și suplimentarea, în funcție de analize și de necesitățile individuale.
Fă mișcare în mod regulat
Activitatea fizică este un aliat important pentru sistemul osos. Exercițiile în care corpul susține propria greutate, precum mersul, dansul, alergarea sau exercițiile cu greutăți, pot contribui la menținerea masei osoase. Exercițiile pentru echilibru sunt, de asemenea, utile, deoarece pot contribui la reducerea riscului de cădere și, implicit, de fracturi.
Nu neglija evaluarea densității osoase
Monitorizarea sănătății osoase este importantă mai ales în cazul femeilor aflate la menopauză care prezintă factori de risc pentru osteoporoză. Investigațiile recomandate de medic pot identifica din timp o eventuală pierdere semnificativă de masă osoasă. Pe baza rezultatelor, istoricului medical și a celorlalți factori de risc, medicul poate stabili dacă sunt necesare măsuri suplimentare pentru prevenirea sau tratarea osteoporozei.
Menopauza și sănătatea oaselor – ce este important să reții
Da, densitatea osoasă poate scădea în perioada menopauzei, în principal pe fondul reducerii nivelului de estrogen. Totuși, acest lucru nu înseamnă că pierderea masei osoase nu poate fi încetinită sau gestionată. O alimentație echilibrată, aportul adecvat de calciu și vitamina D, activitatea fizică regulată, evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool, precum și controalele medicale periodice pot avea un rol important în protejarea sistemului osos.
Menopauza vine cu numeroase schimbări, însă cu informare și îngrijire corespunzătoare, sănătatea oaselor poate rămâne o prioritate. Discută cu medicul despre factorii tăi individuali de risc și despre investigațiile sau măsurile de prevenție potrivite pentru tine.
