Pe parcursul sarcinii, organismul trece prin numeroase transformari menite sa sustina dezvoltarea bebelusului. Printre schimbarile cu care se poate confrunta viitoarea mama se numara si retentia de lichide, manifestata frecvent prin umflarea picioarelor, gleznelor sau mainilor. Desi este un fenomen des intalnit in aceasta perioada, senzatia de disconfort poate fi redusa prin cateva obiceiuri simple. Iata ce poti face pentru a-ti sustine starea de bine pe durata sarcinii!
Bea suficienta apa!
Poate parea surprinzator, insa hidratarea adecvata este importanta chiar si atunci cand organismul retine lichide. Consumul regulat de apa contribuie la mentinerea unui echilibru hidric corespunzator si poate ajuta la diminuarea senzatiei de umflare.
In loc sa astepti sa iti fie sete, incearca sa bei apa pe tot parcursul zilei. Necesarul de lichide poate varia de la o persoana la alta, asa ca este indicat sa urmezi recomandarile medicului care monitorizeaza sarcina.
Redu aportul de sare!
Un consum ridicat de sodiu poate favoriza retinerea lichidelor si poate accentua senzatia de umflare. Pentru a limita aportul de sare, este util sa reduci consumul alimentelor foarte procesate si sa alegi, cat mai des, preparate simple, bazate pe ingrediente proaspete.
Mezelurile, anumite branzeturi maturate, conservele, muraturile in saramura si unele sosuri pot avea un continut ridicat de sare. In schimb, fructele si legumele pot reprezenta o alegere potrivita pentru o alimentatie variata si echilibrata in timpul sarcinii.
Pastreaza un nivel moderat de activitate fizica!
Miscarea usoara, atunci cand este permisa de medic, poate contribui la mentinerea unei circulatii sanguine bune. Plimbarile, exercitiile prenatale adaptate sau inotul pot fi optiuni potrivite pentru unele femei insarcinate.
Este important ca orice program de activitate fizica sa fie adaptat starii de sanatate si evolutiei sarcinii. Inainte de a incepe un nou tip de exercitiu, discuta cu medicul pentru a afla ce este sigur pentru tine si pentru bebelus.
Acorda-ti timp pentru odihna!
Daca observi ca picioarele devin grele sau umflate dupa o zi solicitanta, incearca sa te odihnesti cu membrele inferioare usor ridicate. Sprijinirea picioarelor pe o perna, intr-o pozitie confortabila, poate contribui la diminuarea senzatiei de tensiune si oboseala.
De asemenea, evita sa ramai pentru perioade lungi in aceeasi pozitie. Schimbarea pozitiei si cateva miscari usoare, realizate in limitele recomandate de medic, pot fi benefice pentru confortul zilnic.
Cand este necesar sa ceri sfatul medicului?
Retentia de lichide poate fi obisnuita in timpul sarcinii, insa anumite modificari nu trebuie ignorate. Daca umflarea apare brusc, este accentuata sau este insotita de simptome precum dureri de cap severe, tulburari de vedere, durere in partea superioara a abdomenului ori o stare generala neobisnuita, contacteaza medicul cat mai repede.
In concluzie, senzatia de umflare si retentia de apa pot fi neplacute, dar cateva schimbari simple ale rutinei zilnice pot contribui la un plus de confort. Hidratarea corespunzatoare, reducerea excesului de sare, miscarea adaptata sarcinii, odihna si hainele confortabile sunt masuri utile pe care le poti integra in stilul tau de viata, tinand cont intotdeauna de recomandarile specialistului.
