Cu siguranţă, sarcina este considerată a fi una dintre cele mai frumoase etape din viaţa oricărei femei, însă aceasta vine totodată şi cu noi responsabilităţi pentru viitoarele mămici. Descoperă care sunt principalele sfaturi pe care ar fi bine să le aplici pentru o evoluţie optimă a fătului şi pentru a-ţi menţine totodată starea de sănătate pe durata lunilor de sarcină!
Asigură-te că ai o alimentaţie sănătoasă în fiecare zi
Nutriţia adecvată este deosebit de importantă pentru dezvoltarea bebeluşului tău, iar medicii specialişti sunt de părere că ar trebui să ai o alimentaţie cât mai echilibrată în această perioadă. Este recomandat să consumi alimente cu un conţinut bogat de acid folic, fier, calciu şi proteine.
Începe-ţi dimineţile cu o masă delicioasă bazată pe cereale integrale şi fructe, tocmai pentru a consuma fibre şi carbohidraţi sănătoşi ce îţi vor asigura un nivel optim de energie pe durata întregii zile. La prânz poţi alege să te delectezi cu diferite tipuri de preparate din carne de pui, peşte sau brânză tofu, deoarece acestea au un conţinut ridicat de proteine. Poţi asezona acestora şi o garnitură gustoasă din spanac, broccoli sau linte, ingrediente apreciate şi datorită faptului că au în compoziţie fier.
Şi lactatele se dovedesc a fi foarte benefice pentru că reprezintă o sursă de calciu pentru organism. Calciul este un element esenţial pentru dezvoltarea oaselor bebeluşilor, deci ar fi bine să consumi zilnic lapte, iaurt sau brânzeturi.
Adoptă un stil de viaţă cât mai sănătos
După cum bine ştii deja, adoptarea unui stil de viaţă cât mai sănătos este cheia funcţionarii optime a organismului fiecărei persoane. Dacă te numeri printre viitoarele mămici, atunci ar trebui să înveţi să gestionezi situaţiile stresante din viaţa ta şi să te odihneşti 8 ore pe zi. Ştiai că stresul cronic prezintă efecte negative asupra sarcinii? Sfatul medicilor este să încerci diferite tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditaţia şi să petreci cât mai mult timp în aer liber, deoarece vei uita de situaţiile stresante din viaţa cotidiană şi îţi vei regăsi echilibrul de care ai nevoie.
Vizitele la medic, esenţiale în timpul sarcinii
Monitorizarea prenatală regulată se dovedeşte a fi foarte benefică pentru mămici. Acestea nu doar că se vor asigura că sarcina decurge în parametri optimi, însă au oportunitatea de a descoperi la timp eventualele complicaţii. De regulă, vizitele în cabinetul medicului specialist includ monitorizarea tensiunii arteriale, dar şi efectuarea de ecografii pentru a urmări dezvoltarea fătului. În anumite situaţii, se recomandă realizarea unor teste genetice, tocmai pentru a evalua riscul de apariţie a malformaţiilor genetice.
Aşadar, sarcina sănătoasă implică o alimentaţie echilibrată, un stil de viaţă armonios şi o colaborare eficientă cu medicul tău obstetrician! Cu îngrijire adecvată, vei avea toate şansele să ai o sarcină uşoară şi să aduci pe lume un bebeluş sănătos.
