E final de iarna, iar organismul nostru tinde sa fie din ce in ce mai obosit, mai ales inainte de menstruatie, nu-i asa? Cu cateva zile inainte de menstruatie ai pofta constanta de dulce, te deranjeaza chiar si lucrurile marunte si parca resimti din plin sindromul premenstrual la final de februarie? Nu este doar o simpla senzatie, ci este dovedit faptul ca finalul iernii poate sa influenteze echilibrul hormonal, precum si modul in care organismul tau resimte faza premenstruala.
Care este legatura dintre lumina, vitamina D si hormoni?
Pe durata lunilor de iarna, expunerea la soare este foarte redusa. Nivelul de vitamina D tine sa scada, aspect ce influenteaza atat imunitatea, cat si echilibrul hormonal. Atunci cand exista un dezechilibru hormonal, simptomele premenstruale devin mult mai intense.
Ba mai mult, lipsa luminii naturale afecteaza totodata secretia de serotonina si melatonina. Dupa cum bine stii deja, serotonina este considerata a fi “hormonul fericirii”, iar nivelul scazut al acesteia accentueaza anxietatea, iritabilitatea si pofta de carbohidrati, simptome asociate frecvent cu PSM (Sindrom Premenstrual).
Februarie reprezinta, pentru foarte multe femei, poate una dintre cele mai solicitante luni. Organismul este deja obosit dupa sezonul de iarna, somnul este perturbat, iar stresul acumulat incepe sa isi spuna cuvantul. In faza luteala, progesteronul creste, iar hormonul poate sa dea uneori o senzatie de somnolenta. Daca in acest context se suprapune si cu deficitul de fier si vitamina D, oboseala va fi din ce in ce mai accentuata.
Cand ar fi cazul sa te ingrijorezi?
Fiecare femeie se confrunta cu un mai mic sau mai mare disconfort inainte de menstruatie, insa exista o serie de simptome carora ar trebui sa le acorzi atentie, dupa cum urmeaza:
- Dureri intense ce iti afecteaza programul de zi cu zi
- Schimbari de dispozitie
- Sangerari abundente
- Cicluri menstruale neregulate
- Oboseala cronica ce nu se amelioreaza
Daca te confrunti cu aceste simptome, este indicat sa efectuezi un consult ginecologic. In unele cazuri, in spatele unui sindrom premenstrual accentuat se afla dezechilibre hormonale, probleme tiroidiene, deficit de fier, sindromul ovarelor polichistice.
Ce poti face in aceasta perioada pentru a te simti mai bine? Sfatul specialistilor este sa iti verifici nivelul de vitamina D si sa iei suplimente daca este necesar, sa ai o alimentatie echilibrata, bogata in fibre si proteine, sa faci scurte plimbari prin natura, sa reduci consumul de zahar si sa incerci sa dormi minim 8 ore pe noapte.
Corpul feminin este destul de sensibil la schimbarile de mediu, iar daca simti ca la final de iarna simptomele premenstruale sunt mai intense, nu inseamna ca exagerezi, ci ca trebuie sa acorzi mai multa atentie organismului tau.
