Menopauza este o etapa fireasca din viata fiecarei femei, insa odata cu ea apar si numeroase transformari la nivelul organismului. Pe langa bufeuri, modificari de dispozitie sau tulburari ale somnului, unul dintre efectele mai putin vizibile, dar importante, este scaderea densitatii osoase. Aceasta modificare poate creste riscul de osteoporoza si de fracturi, motiv pentru care este esential sa intelegem ce se intampla si cum putem preveni pierderea masei osoase.
Ce inseamna densitatea osoasa?
Densitatea osoasa reprezinta cantitatea de minerale aflata in structura oaselor – cu cat aceasta este mai mare, cu atat oasele sunt mai rezistente. In mod natural, densitatea osoasa atinge un nivel maxim in jurul varstei de 30 de ani, dupa care incepe sa scada treptat.
In perioada menopauzei, procesul de pierdere osoasa se accelereaza, deoarece nivelul de estrogen – hormon esential pentru mentinerea sanatatii oaselor – scade semnificativ. Fara suficient estrogen, organismul nu mai poate mentine echilibrul dintre formarea si resorbtia osoasa, ceea ce duce in timp la fragilizarea scheletului.
Totusi, nu doar menopauza contribuie la scaderea densitatii osoase. Alti factori importanti sunt: predispozitia genetica, sedentarismul, fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa calciului si a vitaminei D din alimentatie, precum si anumite tratamente medicamentoase, cum ar fi corticosteroizii.
Cum poti preveni sau incetini pierderea densitatii osoase?
Desi este un proces natural, exista numeroase modalitati prin care poti sustine sanatatea oaselor in aceasta perioada:
1. Adopta o alimentatie echilibrata.
Asigura-te ca organismul primeste suficient calciu – aproximativ 1200 mg pe zi. Poti include in dieta lactate, legume cu frunze verzi (varza kale, broccoli, spanac), peste cu oase moi (precum sardinele) sau branza tofu.
2. Nu neglija vitamina D.
Aceasta ajuta la absorbtia calciului si este vitala pentru rezistenta oaselor. Expunerea moderata la soare este benefica, dar in multe cazuri poate fi necesar un supliment de vitamina D, la recomandarea medicului.
3. Fa miscare in mod constant.
Exercitiile care implica greutatea corpului – cum ar fi mersul pe jos, dansul, joggingul sau exercitiile cu greutati – contribuie la intarirea oaselor si a muschilor. De asemenea, activitatile de echilibru (yoga, pilates) pot reduce riscul de cazaturi si fracturi.
4. Efectueaza controale periodice!
Testele pentru masurarea densitatii osoase (osteodensitometria) sunt recomandate femeilor aflate la menopauza sau celor care au factori de risc pentru osteoporoza. Pe baza rezultatelor, medicul poate stabili un plan personalizat de preventie sau tratament.
Prin urmare, menopauza vine cu provocarile ei, insa cu o alimentatie corecta, un stil de viata activ si monitorizare medicala regulata, poti mentine sanatatea oaselor pe termen lung. Ai grija de corpul tau si ofera-i sprijinul de care are nevoie – pentru ca fiecare etapa a vietii sa fie traita cu energie, echilibru si incredere!
